シンガポールに来た13年から毎年10kmのランニングイベントに参加している。
Since I
came to Singapore in 2013, I joined 10km running event every year.
シンガポールは健康意識の高い人が多いことを反映して、いつもいたるところでランニングイベントが開催されている。
Reflecting
that there are many health conscious citizen in Singapore, you can find many
running event even monthly.
今年もPOCARI RUNに参加しようと思い早めに登録しては見たものの、なかなか練習もせずにいたが、3か月前になり新しい年度になったということもありトレーニングを始めてみた。
I have
decided to join POCARI RUN in 2015 early, but I could not start training. At
the timing of 3 months before, I started training.
トレーニングを始めてみて気付いたことは。。。膝が痛い。。。
実は昨年度のランから4，5kg太っていた。（前職の激務だったコンサル時代からは10kg太った。。。）
What I
found after starting running is… knee pain …
Actually,
I gained weight by 4-5kg since POCARI RUN 2014. (10kg heavier than when I was a
consultant and it was so tough situation.)
そんなわけで、目標タイムの設定よりもまずは体重を減らすことを目標とた。とはいえ、一時的にしか効果の無いダイエットは無理だと考え、以下の2つの方法でダイエット＋トレーニングをした。
Thus,
my target is reducing my weight first, not setting challenging goal time. Having
said that, I should do sustainable diet. I decided to do following things until
Running event.
1．週に最低1回はサラダランチ。（1回あたり約300kcalの節約）
2．平日仕事前と週末に走る。（NIKE+
Runningアプリでカロリーを計測）
1. at
least 1 time Salad Lunch per week (it is assumed to reduce around300kcal/time)
2. run
weekday morning or weekend (calculate calorie consumption by NIKE+ Running
application)
その結果がこちら。
The
result is here.
これを見るとわかるとおり、トレーニング前の平均体重から2.46kg減らすことに成功。
一方でトレーニング開始後に消費もしくは節約したカロリーは、15,644 kcal。
よって、私の場合、1kg体重を減らすために必要な消費（or節約）カロリーは、6,364 kcal。
As you
can see, I succeeded to reduce my weight by 2.46kg from my average weight
before start training. Total calorie consumption (or calorie intake reduction)
was 15,644kcal.
Thus,
for my case, it is 6,364 kcal to reduce my weight by 1 kg.
あと5kgを年末まで（25週間）に減らしたいので、6,364kcal/kg x 5kg = 31,815kcalを減らす必要あり。1週当たり、31,815kcal ÷ 25wks = 1,273kcal
I
would like to reduce 5kg more till the end of this year (25 weeks). So, I need
to consume or save 31,815kcal (=6,364kcal/kg x 5kg), 1,273kcal (= 31,815kcal ÷ 25wks) per week.
サラダランチを週1回食べて300kcal節約したとして、残り972kcalを運動で減らす必要あり。NIKE+ Runningのカロリー計算から推測すると、12.9km/weekの練習が必要。
In
case of eating Salad at lunch once per week, which save 300kcal intake, I need
to consume remaining 972kcal by running. Assuming by NIKE+ Running application
calculation methodology, I need to run 12.9km per week.
よって、年度末までの目標。
1．週1回以上のサラダランチ
2．週13km以上のランニング。
Thus,
following is my target until the end of this year.
1. at
least 1 time Salad lunch per week
2. at
least total 13 km running per week
2については週末だけでは対応難しいから、平日に5kmくらい走る必要あるな。
Regarding
2nd target, it is difficult to achieve if I run only on weekend, so
I try to run 5km in weekday.
頑張ろう！
Let’s
go for it!